1 mil

Så blev det milen på löpbandet då. Redan igår, 54 minuter.

Är så nöjd med mig själv. Egentligen var det inget jag hade planerat men jag kände att förutsättningarna att palla sig igenom var perfekta igår.

Till lunch hade jag ätit pasta, advokado och mozarella. Innan jag klev upp på bandet hade jag druckit en måltidsersättning. Kanske inte det allra bästa men i alla fall bränsle. Jag hade också med mig en proteindrink till efter träning. Dessutom var min svärmor också och tränade så jag visste att jag skulle få åka bil hem och slippa 5 kms promenaden.

Alla kan springa en mil, det behövs egentligen bara bra förberedelser och en mental plan. Eftersom löpbandet berättar allt för en gällande tempo m.m så kan man också ha full kontroll. Jag använder mig också av min musik för intevallträning och tempoökningar. Kör snabbt vissa peppiga låtar och minskar tempot vid en aning lugnare. Planen är att ta med detta ut i terrängen sen, då man inte har lika bra koll på exakt tid.

I går la jag mig på min favort tid 11 km i timmen, ca 5.27 min per kilometer. Där låg jag första 20 minuterna, gjorde ett par tempohöjningar i 3- 4 minuter upp till 12.5 eller 4.27 minuter per kilometer och ett två sänkningar till 9.5 km i timmen för att hämta andan och skaka av armarna. Men största delen av tiden sprang jag runt 5.14 - 5.27 min per timme.

Jag försökte också känna av hur det kändes i kroppen, när blev det tungt? hur lång tid tog det innan det vände? osv.

De två kritiska kilometerna var de mellan 5 -7km, efter 7 gick det finfint..och jag hade nog klarat ett par kilometerar till, i alla fall kunde jag öka takten sista kilometern.

I dag har jag ont i tånaglarna. baksidan med långlopp. Är det någon som har något bra tips för att slippa blånaglar? (mina skor är alldeles lagom - så det är inte problemet)